Limfos valymas natūraliai: 5 būdai, kurie padės kiekvienai mamai jaustis lengviau ir sveikiau

Ar jauti, kad po dienos rūpesčių dažnai esi pavargusi, tinsta kojos, sunku susikaupti, o energijos vis mažiau? Tai gali būti ženklas, kad tavo limfinė sistema sulėtėjusi. O ji – tarsi tylus mūsų organizmo valymo mechanizmas, atsakingas už toksinų pašalinimą ir imuniteto stiprinimą.

Mamų kūnas kasdien susiduria su stresu, miego trūkumu, netinkama mityba – visa tai veikia limfą. Laimei, yra paprastų ir natūralių būdų ją paskatinti. Ir tam nereikia brangių procedūrų ar sudėtingų detoksų.

1. Sausas kūno šveitimas (dry brushing)

Sausas kūno šveitimas – paprastas, bet labai veiksmingas būdas suaktyvinti limfos tekėjimą. Šios praktikos metu švelniai masažuojama oda specialiu šepečiu su natūraliais šereliais.

Kaip tai padaryti?

• Šveitimas atliekamas ant sausos odos prieš dušą.
• Pradėkite nuo pėdų ir judėkite aukštyn širdies link.
• Procedūra turėtų trukti apie 5-10 minučių.

Nauda:

• Skatina kraujotaką ir limfos tekėjimą.
• Šalina negyvas odos ląsteles.
• Gerina odos būklę.

2. Gausus vandens vartojimas

Limfinė sistema labai priklauso nuo skysčių kiekio organizme. Pakankamas vandens kiekis padeda limfai lengviau judėti ir iš organizmo pašalinti toksinus.

Kaip tai padaryti?

• Gerkite bent 2 litrus švaraus vandens per dieną.
• Rinkitės šiltą vandenį su citrina rytais.
• Venkite saldintų gėrimų ir gazuoto vandens.

Nauda:

• Skatina limfos judėjimą.
• Padeda pašalinti toksinus.
• Gerina bendrą organizmo hidrataciją.

3. Fizinė veikla ir pratimai

Aktyvus gyvenimo būdas yra būtinas limfinės sistemos sveikatai. Skirtingai nuo kraujotakos, limfa neturi savo „siurblio“ (širdies), todėl judėjimas yra pagrindinis veiksnys, padedantis limfai tekėti.

Rekomenduojami pratimai:

• Šuoliukai ant batuto („rebounding“) – vienas veiksmingiausių limfos stimuliavimo būdų.
• Greiti pasivaikščiojimai.
• Jogos pratimai.
• Tempimo pratimai.

Nauda:

• Pagerina limfos cirkuliaciją.
• Padeda pašalinti susikaupusius toksinus.
• Stiprina imuninę sistemą.

4. Limfodrenažinis masažas

Limfodrenažinis masažas – specializuota terapija, kurios metu švelniai spaudžiant odą skatinamas limfos tekėjimas.

Kaip tai vyksta?

• Masažas atliekamas švelniais, lėtais judesiais.
• Orientuojamasi į limfmazgių sritis (kaklas, pažastys, kirkšnys).

Nauda:

• Padeda pašalinti skysčių perteklių.
• Mažina patinimus ir sunkumo jausmą.
• Skatina toksinų šalinimą.

5. Sveika mityba ir antioksidantai

Sveika, subalansuota mityba – esminis veiksnys norint palaikyti limfinės sistemos sveikatą. Antioksidantai ir skaidulos padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir pagreitina toksinų šalinimą.

Rekomenduojami produktai:

• Žalios lapinės daržovės (špinatai, kale).
• Citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai, greipfrutai).
• Imbieras ir ciberžolė.
• Česnakai ir svogūnai.
• Linų sėmenys ir chia sėklos.

Ko vengti:

• Cukraus ir rafinuotų angliavandenių.
• Perdirbto maisto.
• Dirbtinių priedų ir dažiklių.

Kai esi mama – rūpintis savimi tampa tikra prabanga. Tačiau sveika limfinė sistema padeda turėti daugiau energijos, stipresnį imunitetą ir geresnę nuotaiką kasdienybėje. Net jei pasirinks tik 1–2 iš šių būdų – tavo organizmas jau padėkos.