Trijų obuolių dieta

Trijų obuolių dieta nėra daugumai gerai žinoma tradicinė obuolių dieta, tai šiek tiek kitokia, tačiau irgi veiksminga dieta. Ją galima priskirti prie lengvų dietų, kadangi jos metu galima valgyti tiek pat kiek ir valgėte iki šiol (žinoma tik sveiką maistą) ir jos metu nejaučiamas alkio jausmas.

Šios dietos pagrindai buvo sukurti dietologės Tammi Flynn.

Flynn pastebėjo, kad kai vienas iš jos klientų valgė po vieną obuolį prieš kiekvieną valgį ir nekeitė nieko kito, jiems nukrito svoris. Vėliau ji šį eksperimentą tęsė su kitais savo klientais ir pasiekė neįtikėtinų rezultatų, klientai numesdavo apie 6-8 kg per pusantro mėnesio.

Trijų obuolių dietos pagrindai

Trijų obuolių dietos pagrindas yra obuolių valgymas prieš kiekvieną pagrindinį dienos valgį. Suvalgius po obuolį ar du, organizmas stipriai numalšina alkio jausmą ir jūs nebesuvalgote tiek daug maisto bei gaunate įvairių vitaminų ir anglies (kurios obuoliuose yra gausu).

Be obuolių valgymo dar rekomenduojama papildomai laikytis maitinimosi plano, kuriame apmažinamas angliavandenių ir stipriai sumažinamas sočiųjų riebalų kiekis. Rafinuotas cukrus turi būti pašalintas.

Dietos metu rekomenduojama maitintis 4-5 kartus per dieną, mažais kiekiais. Be to masto produktai turi būti sveiki ir neturėti daug riebalų. Kiekvieno maitinimosi metu taip pat turėtų būti gaunama ir liesų baltymų dozė, nes tai sumažina apetitą ir pagreitina svorio metimą.

Leidžiama kartas nuo karto suvalgyti ir kitų vaisių ar daržovių, tai leis jums dar labiau sumažinti alkio jausmą, nepadidinant per dieną suvalgomų kalorijų kiekio.

Rekomenduojami maisto produktai

Obuoliai, liesa varškė, liesas jogurtas, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, kalakuto mėsa, liesa jautiena, lašiša, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, brokoliai, salotos.

Pavyzdinis dietos planas:

Pusryčiai

Obuolys
Sūrio omletas
1 puodelis virtų avižinių dribsnių

Rytiniai užkandžiai

½ puodelio varškės
½ puodelio jogurto

Pietūs

Obuolys
Vištos krūtinėlė
2 puodeliai virtų brokolių
½ puodelio rudieji ryžiai

Pavakariai

Cappuccino kokteilis

Vakarienė

Obuolys
Ant grotelių kepta lašiša
Šviežių daržovių salotos

Rekomenuojami pratimai

Rekomenduojami įprastiniai sporto ar makštos pratimai, padedantys numesti svorio ir palaikyti bendrą sveikatą.

Argumentai “už”

Obuolių valgymas prieš kiekvieną valgį padidins sotumo jausmą ir atpratins nuo persivalgymo.
Obuoliai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Obuoliuose yra flavonoidų, kurie padėtų išvengti širdies ligų, insulto ir kai kurių vėžio formų.
Subalansuota mityba, liesi baltymai, angliavandeniai, vaisių ir daržovių derinys.
Nemažas liesų baltymų kiekis sumažina alkio jausmą ir palaiko raumenų masę.
Ragina šviežių vaisių ir daržovių vartojimą.
Lengva laikytis dietos. Nėra jokių skaičiavimų ar reguliarių svėrimųsi.

Argumentai “prieš”

Dietos planai nėra labai skirtingi ir gali pabosti.
Obuoliai gali atsibosti.
Draudžiama nemaža dalis produktų (ypatingai riebių).

Išvados

Valgydami po obuolį prieš kiekvieną valgį ir laikydamiesi dietos plano iš tiesų numalšinsite apetitą, nepersivalgysite ir numesite svorio. Taip pat, iš obuolių, gausite nemažą kiekį įvairių organizmui naudingų medžiagų.

Daliai besilaikančiųjų šios dietos, gali pabosti pastovus obuolių valgymas, be to šios dietos reikia laikytis griežtai, todėl tenka keisti savo gyvenimo būdą.